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제로음료는 당류 없이 단맛을 즐길 수 있어 건강을 고려하는 소비자들에게 인기를 끌고 있다. 하지만 정말 건강한 선택일까? 이번 포스팅에서는 제로음료의 감미료 성분과 카페인 함량, 그리고 섭취 시 주의해야 할 부작용에 대해 살펴보겠다.

1. 제로음료의 감미료 성분

제로음료에는 설탕 대신 인공 감미료가 사용되며, 가장 흔한 성분은 아세설팜칼륨과 수크랄로스이다.

• 아세설팜칼륨: 설탕의 200배 단맛을 가지며, 음료·과자·껌 등에 사용됨.
  • 일부 제품은 100㎖당 20㎎ 이상 함유.
• 수크랄로스: 설탕의 600배 단맛을 가지며, 제과·음료 등에 사용됨.
  • 일부 제품은 100㎖당 27㎎ 이상 함유.

그 외에도 일부 제품에는 아스파탐, 알룰로스, 에리스리톨 등이 포함되어 있으며, 특히 아스파탐은 논란이 많은 감미료 중 하나다.

아스파탐의 위험성

세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 아스파탐을 2B군 발암 가능 물질로 분류하였다. 이에 대해 식약처는 기존 기준 내에서 섭취하면 문제가 없다는 입장이지만, 장기간 섭취 시 논란이 지속되고 있다.

알룰로스와 에리스리톨의 영향

• 알룰로스: 소장에서 거의 흡수되지 않으며, 혈당을 급격히 올리지 않음.
• 에리스리톨: 다량 섭취 시 설사를 유발할 수 있음.

2. 카페인 함량 비교

제로음료 중에서도 콜라형 제품은 일반 가당 콜라와 비슷한 수준의 카페인을 포함하고 있어 주의가 필요하다.

• 가장 높은 카페인 함량: 100㎖당 13㎎ 이상 함유된 제품도 존재.
• 가당 콜라와 비교: 일반 콜라(100㎖당 10㎎)와 큰 차이 없음.

3. 섭취 시 주의사항

제로음료는 단맛을 즐기면서도 칼로리를 줄일 수 있는 대안이지만, 감미료와 카페인의 장기적인 영향에 대해서는 신중할 필요가 있다.

감미료 섭취 주의사항

• 체중 조절 및 당뇨 개선 효과 없음: WHO에서는 감미료가 체중 감량이나 당뇨병 예방에 효과가 없다고 발표.
• 아스파탐 섭취 주의: 특정 질환(페닐케톤뇨증) 환자는 아스파탐 섭취를 피해야 함.
• 에리스리톨 과다 섭취 주의: 당알코올 성분이 많아지면 소화 장애(설사)를 유발할 수 있음.

카페인 섭취 주의사항

• 콜라형 제로음료도 일반 가당 콜라만큼의 카페인을 함유.
• !!!어린이 및 카페인 민감자는 섭취량을 조절해야 함.
• !!!어린이(체중 30㎏)가 카페인이 많은 제로콜라(46㎎)를 하루 2캔 이상 섭취할 경우 최대 일일섭취권고량(75㎎) 초과 가능.
• 카페인에 민감한 소비자는 불면증, 심장 두근거림, 소화 불량 등을 경험할 수 있음.

제로음료, 정말 건강할까?

제로음료는 당류와 열량이 낮아 일반 탄산음료보다 건강한 선택처럼 보이지만, 감미료 사용으로 인해 무조건 건강에 이롭다고 보기는 어렵다.

제로음료를 섭취할 때는 감미료 성분과 카페인 함량을 꼼꼼히 확인해야 함.
건강을 위해서는 물이나 천연 음료로 대체하는 것이 가장 안전한 선택이다.

제로음료를 선택할 때, 단순한 ‘제로 슈가’ 표시만 믿기보다는 성분을 꼼꼼히 살펴보는 습관이 필요하다.

현대인의 스트레스는 어제오늘 일이 아니다. 아슈와간다는 전통적인 인도 의학, 아유르베다에서 오랜 세월 사랑받아온 강력한 자연 보충제라고 한다.

<사진: 아슈와간다 식물 또는 파우더 모습>

아슈와간다란?

아슈와간다(Ashwagandha)는 인도와 아시아 일부 지역에서 자생하는 식물이다. 이름의 뜻은 ‘말의 냄새’를 뜻하는데, 이는 뿌리에서 나는 독특한 향 때문이다.
면역력 증진, 스트레스 완화, 체력 강화 같은 놀라운 효능이 숨어 있다.

아슈와간다의 주요 효능

1. 스트레스와 불안 완화
   현대 사회에서 가장 많이 연구된 아슈와간다의 효과는 스트레스 완화이다. 코르티솔 수치를 낮춰 긴장된 신체와 마음을 편안하게 만들어준다.

   

2. 수면의 질 향상
   불면증이나 깊이 잠들기 어려운 문제로 고민 중이라면, 아슈와간다가 해결책이 될 수 있다.
   연구에 따르면, 아슈와간다는 신경을 안정시키고 코르티솔 수치를 조절하여 깊고 편안한 숙면을 돕는 것으로 나타났다고 한다.
   특히, 스트레스로 인한 불면증을 겪는 사람들에게 효과적이다. 매일 꾸준히 복용하면 수면의 질이 눈에 띄게 개선될 수 있다.

   

3. 에너지와 체력 증진
   아슈와간다는 에너지 수치를 높이고 체력을 증진하는 데 도움을 줄 수 있다.
4. 면역력 강화
   감기 같은 질병이 자주 걸리신다면, 면역력을 높이는 데 효과적인 아슈와간다를 시도해보자. 항산화 성분이 몸을 보호하는 데 큰 역할을 한다.
5. 인지 능력 향상
   집중력 부족으로 어려움을 겪고 있다면, 아슈와간다 보충제를 섭취해보자. 기억력과 주의력을 개선하는 데도 효과적이다.

아슈와간다 섭취 방법

아슈와간다는 주로 가루나 캡슐 형태로 판매된다. 

나는 수면의 질 개선을 위해서 아슈와간다를 구매했다.

섭취방법은 저녁 식사 후 잠들기 전 3시간 전에 섭취하는 것.

<사진: 아슈와간다 보충제 병 또는 가루를 탄 음료>

부작용과 주의사항

아슈와간다는 일반적으로 안전한 보충제로 여겨지지만, 일부 사람들에게는 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있다.

1. 소화 장애
   일부 사람들은 메스꺼움, 설사 또는 복부 불편감을 느낄 수 있다.
2. 저혈압 유발
   아슈와간다가 혈압을 낮출 수 있으므로, 저혈압이 있거나 혈압약을 복용 중인 경우 주의가 필요.
3. 과민 반응
   특정 알레르기가 있는 사람들은 두드러기, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있다.
4. 임산부 및 수유부 주의
   아슈와간다는 임산부와 수유 중인 여성에게 권장되지 않는다. 태아와 신생아에 대한 안전성이 확립되지 않았기 때문이다.
5. 기존 약물과의 상호작용
   아슈와간다는 수면제, 항우울제, 갑상선 약물 등과 상호작용할 수 있으므로, 약을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담이 필요하다.

아슈와간다를 선택할 때 주의사항

1. 품질 확인: 유기농 인증 제품이나 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택.
2. 의사와 상담: 기존에 복용 중인 약물이 있다면 아슈와간다와의 상호작용을 확인해야 한다.
3. 적절한 보관: 습기와 직사광선을 피해 보관.

요약

아슈와간다는 자연이 선사한 스트레스 해소와 건강 증진의 비결이다.

• 스트레스와 불안을 줄이고
• 체력을 높이며
• 면역력과 인지 능력을 강화해준다.
  하지만 부작용과 약물 상호작용에 주의하며 올바르게 섭취하는 것이 중요하다.

꿀을 좋아하는 사람은 한 번쯤 “이게 사양벌꿀인지, 천연벌꿀인지” 궁금해본 적이 있을 것이다.
두 꿀 모두 달콤함을 주고 에너지를 공급한다는 공통점이 있지만, 실제로 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지 살펴보면 조금씩 차이가 존재한다.
오늘은 사양벌꿀과 천연벌꿀의 성분적 차이와 이로 인한 효능에서의 차이를 정리해보려고 한다.

1. 둘 다 ‘당류’가 주성분

사양벌꿀이든 천연벌꿀이든, 가장 큰 공통점은 바로 ‘당 성분’이다. 포도당·과당·설탕 등 다양한 형태의 당류가 들어 있어 우리가 맛보는 달콤함과 에너지 공급에 큰 역할을 한다.
그래서 음료나 디저트에 쓰이든, 직접 꿀을 한 숟가락 떠먹든, 입안으로 들어가면 '즉각적으로 에너지를 보충한다'는 효과는 둘 다 동일하다.

2. 그외 성분의 차이

꿀은 단순히 당 성분만으로 이루어진 식품이 아니다. 소량의 비타민, 미네랄, 효소, 항산화 물질 등 다양한 미량 성분이 들어 있는데, 꿀벌이 어디서 꿀을 모았느냐에 따라 그 함량과 종류가 달라진다.

• 사양벌꿀: 벌에게 설탕물을 공급하여 얻은 꿀. 자연 꽃밀을 기반으로 하지 않다 보니, 천연벌꿀에 비해 미네랄·비타민·폴리페놀 등 다양한 영양소가 상대적으로 적을 수 있다.
• 천연벌꿀: 실제 꽃에서 직접 꿀을 채집해온 꿀. 아카시아, 밤꽃, 잡화 등 밀원에 따라 특유의 향과 풍미, 그리고 미량 성분을 풍부하게 함유하는 경우가 많다.

즉, 맛·향뿐만 아니라 영양적 다양성에서 천연벌꿀이 조금 더 앞선다고 할 수 있다.

3. 체감되는 효능

기본적인 ‘단맛’과 에너지 공급은 비슷

• 두 꿀 모두 즉각적으로 혈당을 올리고 에너지를 채워주는 데 있어 큰 차이가 없다.
• 차·빵·요리에 넣었을 때 ‘단맛을 낸다’는 기능 면에서는 거의 동일하다.

항산화·항균 작용 등은 천연벌꿀

꿀 속의 효소, 항산화 물질 등은 건강에 여러모로 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있다.
이런 부가적인 효과는 사양벌꿀보다 꽃에서 직접 채집한 천연벌꿀에서 좀 더 기대해볼 수 있다는 것이 일반적인 평가이다.

4. 선택 기준은?

가격과 사용 용도

• 사양벌꿀이 보통 더 저렴하기 때문에 조리나 대량 사용 시 부담이 적다.
• 천연벌꿀은 꽃에 따라 특유의 향·풍미가 살아 있고 영양적 면에서 유리하지만 가격이 상대적으로 높다.

건강 목적 or 단순 꿀의 맛

• 단순히 달콤함이나 칼로리 공급이 목적이라면 사양벌꿀도 충분히 역할을 한다.
• 항산화·항균 등 부가적인 건강 효과나 풍부한 향을 즐기고 싶다면 천연벌꿀을 선택.

과도한 섭취는 주의

• 아무리 좋은 천연벌꿀이라도 당류는 당류! 적정 섭취량을 넘어가면 오히려 혈당 조절에 부담이 될 수 있으니 주의가 필요하다.

5. 결론

정리하자면, 사양벌꿀과 천연벌꿀은 기본적인 당 성분 비율이 비슷해 ‘단맛’과 ‘즉각적인 에너지 공급’ 측면에서는 큰 차이가 없다.
그러나 미량 영양소나 효소, 항산화 물질 등의 함유량은 자연에서 얻은 천연벌꿀이 조금 더 풍부하기 때문에, 미세하지만 더 많은 건강상 이점을 기대하려면 천연벌꿀이 낫다고 볼 수 있다.

결국 어떤 꿀을 선택할지는 본인의 용도와 예산, 그리고 맛의 기호도에 달렸다.
단맛이 필요한 요리용으로 쓸지, 향과 풍미·영양을 중시할지 고려해서 선택하자. 다만, 과도한 섭취는 어떤 꿀이든 ‘당’ 섭취 과잉을 유발할 수 있으니 주의.

마늘의 효능

마늘은 ‘백 가지 이로움을 준다’고 할만큼 효능이 뛰어난 식품입니다. 국제암연구소에서 선정한 항암 효과가 있는 식품 중 1위로 꼽힐 정도로 그 효과가 탁월하다. 특히 마늘의 대표 성분인 알리신(Allicin)은 고지혈증, 동맥경화 등의 심혈관질환을 예방하고, 손상된 DNA가 암세포로 진행되는 것을 막아주는 데 도움을 준다.

마늘에는 암 예방에 탁월한 성분들이 포함되어 있다.

알릴 설파이드(Allil Sulfide)와 S-알릴 시스테인(S-Allyl Cysteine), 유기성 게르마늄, 셀레늄 등의 성분이 암세포 억제와 예방에 기여한다.

특히, 대장암 발생 위험을 크게 낮추는 것으로 알려졌으며, 생마늘 반쪽을 꾸준히 섭취하면 위암과 대장암 발생률을 각각 50%와 30% 줄일 수 있다는 연구 결과도 있다.

마늘 섭취 시 주의해야 할 점

1. 수술을 앞둔 경우

마늘은 혈액 순환을 원활하게 하지만, 혈액 응고를 방해할 수 있다. 따라서 수술 전에는 마늘 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 특히, 수술 중 과다 출혈 사례가 보고된 바 있으니, 수술 1주일 전부터는 마늘 섭취를 삼가야 한다.

2. 항응고제 복용 중인 경우

항응고제를 복용 중인 분들이 마늘을 과다 섭취하면 혈액이 지나치게 묽어져 출혈 위험이 높아질 수 있다. 이러한 경우 반드시 주치의와 상의하고, 정기적인 혈액 검사를 통해 상태를 점검해야 한다.

3. 곰팡이가 핀 마늘

곰팡이가 핀 마늘은 절대 섭취하지 말아야 한다. 곰팡이에는 아플라톡신(Aflatoxin)이라는 1급 발암물질이 포함되어 있으며, 이는 간세포를 파괴하고 각종 암을 유발할 수 있다. 마늘을 잘못 보관해 곰팡이가 핀 경우, 반드시 버려야 한다.

4. 위가 약한 사람

마늘의 알리신 성분은 강력한 살균 효과를 지니지만, 위벽을 자극하여 속쓰림, 위통을 유발할 수 있습니다. 위가 약한 분들은 생마늘보다 익힌 마늘을 섭취하는 것이 안전하다.

마늘을 효과적으로 섭취하는 방법

1. 으깨서 먹기

마늘을 으깨면 알리나제(Alinase)와 알린(Allin)이 반응하여 알리신 성분이 생성되는데 으깬 마늘을 10분간 둔 뒤 조리하면 효과를 극대화할 수 있다.

2. 익혀서 먹기

마늘을 익히면 S-알릴 시스테인 성분이 더욱 풍부해진다. 마늘을 끓는 물에 60분 삶았을 때 S-알릴 시스테인 함량이 생마늘의 3배 이상 증가한다는 연구결과도 있다.

3. 꿀과 함께 먹기

마늘과 꿀을 함께 섭취하면 흡수율이 높아지고, 피로 회복과 기력 보충 효과도 상승한다. 꿀 속 티아민(Thiamine) 성분이 마늘의 알리신과 결합해 흡수율을 20배 높이는 알리타민(Allithiamine)으로 변환되기 때문이다.

컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 길어지면서 거북목 증상이 점점 심해지는 것을 느꼈습니다.

방치하면 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있다는 생각에 해결책을 찾아보던 중, 유용한 정보를 발견하게 되어 이렇게 기록으로 남깁니다.

이 글이 저처럼 거북목으로 고민하는 분들께 작은 도움이 되길 바랍니다.

먼저 말씀드리고 싶은 점은, 이 글의 내용은 아래 영상에서 소개된 정보 중 운동 부분을 요약한 것이라는 점입니다.

거북목의 원인이나 추가적인 정보가 궁금하신 분들은 영상을 직접 시청해 주시길 권장드립니다.

1. 두턱 만들기 운동

• 효과: 일자목 상태에서 기능이 저하된 깊은 목 근육을 활성화하며, 후두하근을 포함한 목 뒤쪽 근육을 이완시켜 목의 긴장을 줄여줍니다.
• 방법: 턱을 가볍게 당기며 이중턱을 만드는 느낌으로 동작을 진행합니다. 자세를 유지하며 천천히 반복하면 효과적입니다.

2. TWTY 운동

• 효과:
  • 가슴 앞쪽 근육을 스트레칭하여 상체를 열어줍니다.
  • 등 뒤의 견갑골 주변 근육을 활성화하여 상체를 바르게 정렬하는 데 도움을 줍니다.
• 방법:
  1. 양팔을 "T", "W", "T", "Y" 모양으로 움직이며, 각 자세에서 견갑골을 모으는 느낌으로 운동합니다.
  2. 각 단계에서 3초정도 멈추어야 합니다.

두 운동 모두 꾸준히 실천하면 거북목 증상 완화와 자세 교정에 큰 도움이 됩니다. 올바른 자세와 함께 병행해 모두 거북목 탈출을 기원합니다.