거북목 운동치료 정리

컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 길어지면서 거북목 증상이 점점 심해지는 것을 느꼈습니다.

방치하면 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있다는 생각에 해결책을 찾아보던 중, 유용한 정보를 발견하게 되어 이렇게 기록으로 남깁니다.

이 글이 저처럼 거북목으로 고민하는 분들께 작은 도움이 되길 바랍니다.

 

 

먼저 말씀드리고 싶은 점은, 이 글의 내용은 아래 영상에서 소개된 정보 중 운동 부분을 요약한 것이라는 점입니다.

거북목의 원인이나 추가적인 정보가 궁금하신 분들은 영상을 직접 시청해 주시길 권장드립니다.

1. 두턱 만들기 운동

두턱만들기 운동

• 효과: 일자목 상태에서 기능이 저하된 깊은 목 근육을 활성화하며, 후두하근을 포함한 목 뒤쪽 근육을 이완시켜 목의 긴장을 줄여줍니다.
• 방법: 턱을 가볍게 당기며 이중턱을 만드는 느낌으로 동작을 진행합니다. 자세를 유지하며 천천히 반복하면 효과적입니다.

2. TWTY 운동

 

• 효과:
  • 가슴 앞쪽 근육을 스트레칭하여 상체를 열어줍니다.
  • 등 뒤의 견갑골 주변 근육을 활성화하여 상체를 바르게 정렬하는 데 도움을 줍니다.
• 방법:
  1. 양팔을 "T", "W", "T", "Y" 모양으로 움직이며, 각 자세에서 견갑골을 모으는 느낌으로 운동합니다.
  2. 각 단계에서 3초정도 멈추어야 합니다.

 

두 운동 모두 꾸준히 실천하면 거북목 증상 완화와 자세 교정에 큰 도움이 됩니다. 올바른 자세와 함께 병행해 모두 거북목 탈출을 기원합니다.